『週4時間だけ働く』の著者として知られ、
ポッドキャストや著書を通じて「時間・場所・集中力の自由を取り戻す働き方」を提唱しているティム・フェリス。
彼のキャリアや言葉に、憧れや共感を抱いている人も多いでしょう。
けれど、その裏側には、あまり語られることのない深い暗闇との対峙がありました。
そんな彼のTEDトークでの話をまとめてみました。
多くの方に、刺さる内容になっているのではと思いますので、最後までご覧ください。
目次
人は「想像の中」で、現実以上に苦しんでいる
1999年、大学生だったティム・フェリスは、ダンス練習を終えたばかりの笑顔で写真に写っていました。
躍動感のある青春、健康的な身体、明るい表情。
その写真には、「何も問題がなさそうな」若者が写っていたはずです。
でも、わずか10日後。
彼は、大学の駐車場に停めた中古のミニバンの後部座席に座り、自殺を真剣に計画していたと言います。
「そのとき僕が“やめた”のは、勇気ではなく、偶然だった。」
そう語るフェリスにとって一番怖かったのは、
「命を救ったのが意志ではなく“運”だった」ということでした。
怖さの正体は「不確かさ」
フェリスは、それ以降の人生で何度もうつと暗闇に引きずり込まれてきました。
それも、普通の人より何倍も。彼は自ら双極性障害（躁うつ）と向き合いながら、50回以上の大きな精神的落ち込みを経験したと語ります。
けれど彼はそこから生き延び、
世界的ベストセラー作家、投資家、人気ポッドキャスターへと歩み出しました。
彼が持ち出したのは、「成功のレシピ」ではなく、
“自己破壊を避けるための思考の道具”でした。
その中核にあるのが、ストア哲学（ストア派）。
古代ギリシャで生まれたこの哲学は、「感情の嵐を静め、行動に集中する方法」を体系的に説いた実践的思想です。
ストア哲学とは、心のOSである
あなたは「ストア派」と聞いて、どんなイメージを持ちますか？
感情を捨てた冷たい人間？
スポックのような合理主義者？
あるいは雨に濡れてもじっと動かない牛のような、無表情な存在？
実はその逆で、ストア哲学は多くの“行動の人”たちに愛されてきました。
アメリカ建国の父、ジョージ・ワシントン
NFL史上最多スーパーボウル勝利の監督、ビル・ベリチック
戦地の兵士、アスリート、起業家たち…
彼らはなぜ、こんな古い哲学に惹かれたのか？
「制御できるもの」と「できないもの」を分ける力
ストア哲学の核心は、とてもシンプルです。
「コントロールできること」と「できないこと」を明確に分け、
前者に集中する」
これができると、怒り、恐れ、不安といった感情的な反応に飲まれにくくなり、判断力が戻ってくる。
たとえば：
失敗したパスに怒るQB → 冷静さを欠けば試合を落とす
感情的に部下を怒鳴ったCEO → 大事な人材を失う
絶望に沈んだ学生 → そのまま命を絶つかもしれない
つまりこれは、単なる哲学ではなく、生き方を左右する“選択の技術”でもあるのです。
現代の「忙しくて、迷っていて、不安な」私たちにとって、
ストア哲学は数千年の時を超えて届いた“感情マネジメントのOS”だ。
そして、このストア哲学に導かれたフェリスが見つけたのが、
彼自身の命を救い、キャリアの礎になった、ひとつの紙とペンのワーク――
次へ：「Fear Setting」──恐怖を紙に書くという選択
彼が考案した“Fear Setting（恐怖設定）”というワークは、
「目標設定」よりも先に「恐怖」を明確に定義しようというもの。
その第一歩が、次の章で紹介する「もし〇〇したらどうなる？」という問いです。
恐怖を“想像し、書き出し、対策を練る”ワーク＝Fear Setting
フェリスが2004年に、自らの人生を救うようにして作り上げたワークがあります。
それが彼の代名詞ともなった「Fear Setting（恐怖設定）」。
一言で言えば、
「目標を立てる前に、“恐怖”を明確にして潰しておく」ワーク
私たちは、行動を起こせないとき、「本当の目標」よりも
「ぼんやりした不安」に支配されていることが多いのです。
✍️ ステップは、たった3ページ
フェリスは、これを「紙とペンでできるメンタルシールド」だと語ります。
次の3ステップを順に書き出していくだけで、自分が何を恐れ、
どう動けるのかが見えてきます。
✅ Page 1：「もし、〇〇したらどうなる？」
まずは、あなたが避けていることを一つ、紙に書き出してください。
会社を辞める
新しい事業を始める
長期の旅に出る
パートナーとの関係を見直す
苦手な上司に立ち向かう
どれでも構いません。
そして、その選択によって起こりうる“最悪のシナリオ”を10〜20個書き出します。
例）「会社を辞める」の場合：
| 想定される最悪の出来事 | 予防策 | 対処法 |
|---|---|---|
| 毎月の収入がゼロになる | 3ヶ月分の生活費を貯めておく | 短期バイト or フリー案件で補う |
| 親に怒られる | 事前に相談し、理解を得ておく | 実績報告を定期的に送る |
| 孤独になる | 同じ境遇の人のコミュニティに入る | 月1でメンターと話す |
さらに、それぞれの項目についてこう考えます：
「これを防ぐ方法は？」
「実際に起きたとき、誰に相談すればいい？」
「どのくらいの確率で、これって起きる？」
✔️ 例：「ロンドンでうつになるかも」→「毎朝15分、自然光を浴びるようにする」
✔️ 例：「IRS（税務署）からの通知を見落とすかも」→「住所を会計士にしておく」
✅ Page 2：「少しでも成功すれば、何が得られる？」
次に、“もし少しでもうまくいった場合”に得られるものを洗い出します。
自信がつく
新しいスキルが身につく
同じ価値観の人に出会える
心の重りが少し軽くなる
わずかでも収入につながる
ここで重要なのは、「100点満点の成功」じゃなくてもOKということ。
「やってよかった」と思えることが1つでもあれば、行動する価値は十分にあるのです。
✅ Page 3：「何もしなかったら、半年後どうなっている？」
最後に、“今と同じ状態”を半年間続けた自分を想像してください。
疲れが取れないまま、毎日が過ぎていく
パートナーとの関係がさらにギクシャクしていく
不安は変わらず、でも行動しないまま自己嫌悪だけが残る
人は「今のままでいた場合に失うもの」を過小評価しがちです。
でもそれが実は、最も大きなコストなのです。
🌍 このワークが導いたもの
フェリスはこのFear Settingを通じて、
ずっと夢だった「世界一周の旅」に踏み出しました。
そしてその旅のなかで生まれたのが、彼の代表作
『週4時間だけ働く』でした。
“恐怖を明確にし、紙に書き出したこと”が、
フェリスの人生とキャリアを根本から変えたのです。
成功とは「ハードな選択」をする力
トークのラストで、ティム・フェリスは一人の男の言葉を紹介します。
それは、ポーランドの元重量挙げ世界王者であり、
同時に詩人でもあった彼の老友人です。
かつて彼は、
政治的な弾圧に苦しみ、
国を追われ、
すべてをゼロからやり直しました。
それでも、アメリカという新天地で人生を築き上げたその人が、
口癖のように語っていたのがこの言葉でした。
Easy choices, hard life.
Hard choices, easy life.
意味は、とてもシンプルです。
楽な選択をすれば、人生はだんだん苦しくなる。
苦しい選択をすれば、人生は少しずつ自由になっていく。
目の前の不安を避け続けていると、
やがてその“積み重ね”が、人生そのものを縛ってしまう。
けれども、
怖くても意味のある選択をとったとき、
たとえ道のりは険しくとも、
その先には「ほんとうの自由」が待っている――。
ティム・フェリスはこの言葉を、
自分の人生のあらゆる場面で思い出すようにしてきたと言います。
だからこそ、“恐怖の正体を明確にし、紙に書く”というシンプルな行動が、
人生の大きなレバレッジになると、彼は確信しているのです。
✅ 恐怖に飲まれそうになったとき。
✅ 何かを始めたいのに、踏み出せないとき。
✅ 「このままでいいのか」と迷ったとき。
その一歩を“選び取る力”こそが、あなたの人生を変えていきます。
恐怖は、書き出した瞬間に「輪郭」を持つ
恐怖は、行動を止める強い感情です。
でもその正体を言語化してみると、
実は「過剰に膨らんだ想像」だったことに気づかされることがあります。
フェリスが伝えてくれたのは、
“行動しないリスク”も含めて、ちゃんと見つめることの大切さでした。
怖さを避けるのではなく、明確にする。
頭の中ではなく、紙の上で対峙する。
そして、そこから一歩踏み出す。
それは、派手な目標を掲げるよりも、
ずっと現実を変える力を持っています。
問いかけ
「今、あなたの人生で、目標より先に“定義すべき恐怖”はなんですか？」
もし、今日たった15分で
“避け続けてきた選択”と向き合えるとしたら――
それはあなたの未来に、どんな変化をもたらすでしょうか？
最後に、セネカの言葉を静かに思い出してみてください。
「私たちは、現実よりも、想像の中で多く苦しんでいる」
勇気が必要なのは、“やること”より、“やらないままにしていたこと”の方かもしれません。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
【参考動画】
