目次
ChatGPT時代に、もう一度「学び方」を見直そう。
『学び効率が最大化するインプット大全』。
このタイトルを聞いて、今さらインプット？と思った人こそ、読んでほしい。
情報があふれ返り、YouTubeもXもAIもあるこの時代。
「何を学ぶか」より、「どう学ぶか」のほうが難しくなっていませんか？
本書を書いた樺沢紫苑先生は、“日本一アウトプットする精神科医”。
メルマガ毎日、YouTube、Facebook毎日──
とにかく、続ける・出し続ける・形にし続ける“アウトプットの鬼”です。
そんな樺沢先生が、どうやって学んでいるのか？
どうすれば、脳に届き、行動につながるインプットができるのか？
本書には、実践的かつ科学的な“学び方の本質”が詰まっています。
しかも今は、ChatGPTや動画講義、リールや要約アプリなど、学びの手段も格段に増えました。
だからこそ、今回は本書の内容に加えて、2025年現在の最新のインプット術も交えながら、
学び方をいま一度見直していきたいと思います。
インプットの基本原則：「ただ読む」から「使う前提で学ぶ」へ
🔹 インプット＝情報を“取り込むこと”ではない
「たくさん読んだのに、全然覚えてない」
「インプットしてるつもりだけど、何も変わってない気がする」
そんな経験、ありませんか？
それはもしかしたら、「インプットの本質」を見誤っているのかもしれません。
樺沢先生はこう言います。
インプットとは、「情報を受け取ること」ではなく、「使える状態にすること」である。
ただ読む、ただ聞く、ただ眺める――では、学んだことにはなりません。
アウトプットを前提にしたインプットがあってこそ、学びは血肉になります。
🔹 アウトプット前提の学び方：脳のスイッチが変わる
たとえば本を読むときに、
「この内容、ブログに書こう」
「この考え方、友達に話そう」
「この一文、X（旧Twitter）で紹介したい」
そうやって“誰かに伝えるつもり”で読むと、
脳は「これは重要だぞ！」と判断して、記憶力・集中力をグッと高めてくれます。
これは脳内でノルアドレナリンやアセチルコリンといった「集中ホルモン」が分泌される仕組みによるもの。
「やらされる勉強」より「教えるつもりの勉強」が深く残るのは、こういう脳の働きのおかげです。
🔹 スキャッタリング効果｜“分散して学ぶ”ほうが定着する
最近の研究では、集中して一気に学ぶより、「少しずつ、散らして学ぶ」ほうが記憶に残ることがわかってきました。
これを「スキャッタリング効果」や「交互学習（インタリービング）」と呼びます。
たとえば…
英単語 → 15分
数学問題 → 15分
世界史 → 15分
というように、ジャンルを切り替えながら小分けに学ぶほうが、
脳の記憶システムが「これは大事な情報だ」と認識しやすくなります。
同じ日、同じ教科をガッツリやるよりも、ちょっとずつ・複数回・いろんな角度からのほうが記憶に強く刻まれるのです。
これは日常学習や読書にも応用できます。
✅ 3つのインプット基本ルール【最新版まとめ】
| ルール | やること | ポイント |
|---|---|---|
| 🎯 目標を決めてから学ぶ | ゴール→やる理由→期限を明確に | 例：「半年後にTOEIC 700点」など |
| 📣 アウトプット前提で読む・聞く | 「誰に話す？どう使う？」を意識 | 脳の集中力が高まる仕掛け |
| 🔄 分散して繰り返す | 小分けに学ぶ、日を分けて復習する | スキャッタリング効果で定着率アップ |
🗝️ ひとことまとめ
インプットは、受け取るだけじゃ足りない。
「使う前提」「散らして学ぶ」「繰り返して定着」──
その３つを意識するだけで、あなたの“学び効率”はガラッと変わります。
情報選びの目：「必要かどうか」で全部決まる
私たちは、1日に34GB以上の情報を浴びていると言われています（2020年 米国調査）。
スクロールすればニュース、X、広告、YouTube、Reel…情報が次々に押し寄せてくる。
でも、ちょっと待ってください。
それ、本当に「あなたに必要な情報」ですか？
🔹 情報の「質」は、“価格”じゃなく“目的”で決まる
「質の高い情報」というと、有料メルマガや高額セミナーを想像しがちですが、
樺沢先生の定義は明快です。
「あなたにとって、必要な情報」＝質の高い情報
つまり、「今の自分にどう役立つか」「ゴールに近づけるか」がすべて。
子育て中なら育児情報、転職を考えてるなら職務経歴の書き方。
「あなたに必要」であれば、無料でもInstagramでも、立派な“質の高い情報”です。
🔹 情報を“捨てる”勇気：SNSスクロールは脳のノイズ
時間があればつい開いてしまうSNS。
でもその「なんとなく見たニュース」は、たいてい頭には残りません。
なぜなら──
必要性が薄い（＝脳が重要と判断しない）
受け身の情報（＝自分で選んでない）
情報の洪水（＝記憶に残す余地がない）
結果、脳はすぐ“忘れて”処理してしまいます。つまり、ただのノイズ。
📌 対策ヒント：
アプリ通知は「1日3回だけまとめて見る」ルール
Chrome拡張「Freedom」や「One Sec」でSNS制限もおすすめ
情報が「集中力の敵」に回る前に、“仕組み”で遮断を
🔹 アンテナの立て方：「書き出すだけ」で情報感度が上がる
「自分が今、本当に知りたいことって何だろう？」
そう考えながら、紙に興味・関心キーワードを10個書き出してみてください。
ChatGPTの使い方
自己肯定感の高め方
朝活ルーティン
海外移住の準備…などなど
すると、驚くほどそのテーマの情報が目に入ってくるようになります。
これは脳の「選択的注意（カラーバス効果）」という仕組み。
脳が“意識しているもの”に優先して注意を向けてくれるんです。
まるで、情報の世界に“検索フィルター”をかけたような感覚。
そしてそれは、「書く」ことで発動するのです。
🔹 補足：デジタル・ミニマリズムという考え方
Cal Newportの『Digital Minimalism』ではこう言います。
「テクノロジーは、“目的に合った使い方”をしないと、人生を奪う」
スマホやSNSは、敵でも味方でもありません。
大事なのは、「いつ・なにを・どこまで使うか」を自分で決めているかどうか。
今こそ、受け身のインプットを“選ぶインプット”へ切り替えるタイミングです。
本の読み方：全部読まなくていい。でも、深く届かせよう。
「本は、最初から最後まできっちり読むもの」
そんな思い込み、ありませんか？
結論から言うと、全部読まなくていいです。
大事なのは「記憶に残ること」と「行動に変わること」。
そのために本書では、2つの読み方を紹介しています。
🔹 ① パラパラ読み：拾い読みで“目的地”を先に探す
まずは目次をパッと見て、自分が興味あるパートをピックアップ。
気になるページから「拾い読み」してOK。
さらに、最初はページをパラパラとめくりながら、“ひっかかる言葉”だけを拾う。
これは脳科学的にも有効で、「全体を先に把握することで、その後の読みが深くなる」ことが分かっています。
💡 たとえば：
「今の自分に必要なのはこの第4章っぽいな」
「あ、この言い回し好きかも」
という**“ひっかかり”を大事にしながら読書を進めると、読書体験の解像度が上がっていきます。
🔹 ② 深読み：「人に説明できるか」がカギ
樺沢先生の定義はシンプルです。
「その内容について10分語れるか」＝深く読んだ証拠
たとえば、こんな状態が理想：
本の内容を3つのポイントで説明できる
読んだことを「自分の言葉」で言い換えられる
会話の中で“例として出せる”
深く読むコツは、「この本の感想を、誰かに話すつもりで読む」こと。
読みながら、すでに脳が“使う準備”を始めてくれます。
🔹 補足：ChatGPTで本の要点を整理する技術
AI時代ならではの読書術も活用できます。
🛠 たとえば：
1. 本を読んだあと、自分なりの100文字要約を書く
2. ChatGPTに「この本について3つ質問して」と頼む
3. 質問に答えてみる or 逆にChatGPTの答えにツッコミを入れる
これだけで、「読んだだけ」だった本が、「対話した本」になります。
つまり、記憶に残り、行動につながる状態になるのです。
🗝️ ひとことまとめ
読書は、“全部読む”より、“活かせるところを拾う”ことが大事。
目的を持って拾い読みし、使うつもりで深く読む。
それが、情報に流されない読書術です。
学びを定着させる工夫：「3つの気づき」＋「3つのToDo」で変化を加速させる
読書もセミナーも、インプットも。
「読んで終わり」「わかったつもり」では、何も変わりません。
大切なのは、気づいたことを行動に変えること。
そこで樺沢先生が提唱しているのが、“3＋3法”です。
🔹 3＋3法って何？
本を読んだあとに「気づきを3つ」書き出す
その気づきを元に「今すぐできる行動（ToDo）」を3つ決める
1週間後、またその本を読み返す
再び「新たな気づき×新たなToDo」を書き、実践
それを繰り返す
というシンプルだけど、とてつもなく効果的な習慣です。
🔄 なぜ効くのか？
「気づき」を書くことで、記憶に定着する（脳は「重要な情報」として保存しやすくなる）
「ToDo」に落とし込むことで、行動が変わる（実践こそが学びの完成）
再読することで、視点が変わる（1回目では見えなかったものが見えてくる）
樺沢先生はこの“再読”について、
「同じ本でも、読む自分が変われば、まったく違う本に見える」と表現しています。
まさに、読書が“アップデート装置”になる瞬間です。
🔹 アップデート：マルチモーダル学習で、記憶に深く刻む
最近の教育心理学では、「読む・書く・話す・聞く」を組み合わせて学ぶ“マルチモーダル学習”の効果が注目されています。
つまり、1つの感覚だけじゃなく、複数の感覚を使うことで記憶が深くなるということ。
たとえば：
| ステップ | 方法 | 学習の深さ |
|---|---|---|
| 🧠 読む | 本・記事を読む | インプット |
| ✍️ 書く | 要点や気づきを手書きする | 記憶に残る |
| 🗣 話す | 友人やSNSで伝える | 言語化・再整理 |
| 👂 聞く | 音声で再確認（音読・読み上げ） | 聴覚的強化 |
この組み合わせが、「気づいたけど忘れた」を防ぎ、「理解したうえで動ける」自分を作ってくれます。
💡 具体例：「インプット大全」の3＋3を書くとしたら？
📌 気づき
アウトプット前提で読むと記憶に残る
情報は「自分に必要か？」で取捨選択する
深く読むとは「説明できる状態」まで持っていくこと
✅ ToDo
次の読書は「誰かに説明するつもり」で読んでみる
スマホの通知を一括管理に切り替える
読書メモを手書き＋AIに要約してもらう
これを1週間やってみて、次にまた読めば「進化した自分」が見えてきます。
🗝️ ひとことまとめ
気づきは、書くだけでは終わらせない。
ToDoにして、実行して、再確認することで、“学び”が“変化”に変わっていく。
まとめ：「学び方」は、生き方に直結する
なんとなく見る。なんとなく読む。なんとなく覚えた気になる。
そんな“なんとなくインプット”があふれるこの時代にこそ──
学び方を見直すことは、「生き方を整えること」なのかもしれません。
📌 今日からできる、インプット再設計の5原則
| 原則 | 内容 |
|---|---|
| 🎯 アウトプット前提で学ぶ | 脳の記憶装置が“本気モード”になる |
| 🧠 情報は「目的」で選ぶ | 無駄な情報に振り回されない自分に |
| 📖 読書は“深さ”と“速さ”を使い分ける | 必要なところだけ拾い、必要な部分だけ深く |
| ✅ 気づき×ToDoで落とし込む | 行動に変えてこそ、インプット完了 |
| 🤖 AIも“対話相手”として使う | ChatGPTと学びを反復すれば、理解が定着する |
🔗 最後に
もし、あなたが「もっと賢く学びたい」「もっと身につけたい」と思っているなら、
樺沢先生の『インプット大全』は、まさに“学びのOS”をアップデートしてくれる一冊です。
本記事で紹介できたのは、ほんの一部。
全80項目のノウハウを、ぜひあなた自身の言葉と経験で味わってみてください。
「なんとなく学ぶ」から、「意図して学ぶ」へ。
それが、あなたの人生を静かに大きく動かすきっかけになります。
